قلة النوم تؤدي إلى تساقط الشعر أو الصداع أو الجوع الشديد. والنوم الجيد يبدأ من الغفو بسرعة، والنوم بشكل عميق وغير متقطع، وانتهاء بالاستيقاظ الهادئ، حسب مجلة « فرويندن » (Freundin) الألمانية التي تعنى بقضايا المرأة.
هناك العديد من النصائح لتحسين نومك:
للغفو:
• عودي إلى الطبيعة! رائحة الخزامى (ليفاند) أو بضع قطرات من الناردين الطبي يساعدان على النوم بشكل أسرع.
• تجنبي الضوء الأزرق الصادر من الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الأجهزة اللوحية قبل النوم؛ إذ أنها تمنع إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
• ارتدي الجوارب قبل النوم؛ لأنها تساعد في إمداد الأوعية الدموية في القدمين بالحرارة، مما قد يؤدي إلى النوم بسرعة أكبر.
• لا تصري على النوم عندما لا تستطيعين ذلك. القراءة في كتاب لفترة وجيزة تساعدك على أن تغفو بسرعة.
لنوم عميق غير متقطع:
• احرصي على أن تكون درجة حرارة غرفة نومك بين 15 و19 درجة مئوية.
• تغطي ببطانية ثقيلة، إذ أنها تقلل من الأرق؛ إذ أن ثقلها يريح الجسم والجهاز العصبي.
• نامي عارية! بمجرد أن ننام، تنخفض درجة حرارة أجسامنا بشكل طبيعي. والبيجاما ترفع درجة الحرارة مرة أخرى، مما قد يؤدي لاضطراب إيقاع نومك.
للاستيقاظ:
• تغيير بسيط ذو تأثير كبير: اجعلي نغمة رنين المنبه أو الهاتف المحمول موسيقى هادئة أو زقزقة العصافير.
• لا تمسكي مباشرة هاتفك الخلوي، لأن ذلك يزيد من مستوى التوتر. من الأفضل إيقاف تشغيل هاتفك الذكي طوال الليل أو وضعه على وضعية الطيران، وبذلك تتجنبين الإشعاع في الليل.
• قومي ببعض تمارين التمدد والمرونة وأنت لا تزالين في السرير، ما يؤدي لتنشيط الدورة الدموية وإيقاظ جسمك ببطء.
